高麗人参に効果はあるのか?

目安時間:約 7分

先日自動販売機で栄養ドリンクを購入したところ

 

「ビタミンC、高麗人参配合!」

 

と書いてありました。

 

ビタミンCは栄養成分だから分かるけど、高麗人参は材料だから並んで書いてある事自体おかしいんじゃないか?
「レモン、高麗人参配合!」ならわかるけど…。

 


と一人で考えていたのですがそれはそれとして、そもそも高麗人参の効果だったり栄養成分が気になったので調べてみました。

 

高麗人参の有効成分

 

高麗人参で滋養強壮!みたいなイメージがありますが、どうなんでしょう?

 

高麗人参にはサポニンの一種である
ジンセノサイド
という成分が含まれています。

 

ジンセノサイドとかギンセノシドとか色んな表記をされています。

 

で、一口にジンセノサイドといっても

 

・ジオール系ジンセノサイド
・トリオール系ジンセノサイド

 

この2種類に分かれるみたいです。
本当はもっといろいろ分かれるみたいですが、主にこの2つみたいなので省略します。

 

ジオール系ジンセノサイドは副交感神経に作用して神経の鎮静化を促すと言われています。
穏やかなリラックス状態を作って、ストレスの軽減や安眠の効果があると言われているんですね。

 

そしてトリオール系ジンセノサイドは交換神経に作用して神経の興奮を促すと言われています。
こっちは疲労回復だったり滋養強壮の効果があると言われています。

 

高麗人参にはこのどちらもが入っていますが、これ明らかに矛盾してますよね?
神経を鎮静させて興奮させたらプラマイゼロじゃないか!と思いませんか?

 

でもそういう事ではなさそうです。

 

自律神経について

 

自律神経は人間の体のすべての内臓や血管をコントロールして体内環境を整える神経です。
運動神経とは違って、自分の意志で働かせることは出来ません。

 

そして自律神経と一口に言っても、副交感神経と交感神経の2種類に分けられます。
日常のシーンに応じて、副交感神経が優位に働く事もあれば交感神経が優位に働く事もあります。

 

例えば寝ている時は副交感神経が優位に働いていて、心臓もゆっくり動いてそれに伴い呼吸もゆっくりになっています。
起きると交感神経が優位に働いて、瞳孔が開いてより多く視覚情報を集められるようになります。
そして朝ごはんを食べると、副交感神経が働いて胃の動きは活発になります。

 

これ以外にもいろんなところで自律神経は働いているのですが、例えば絶対に失敗出来ない試験等を明日に控えている場合、寝ている時でも交感神経が優位に働いてしまいます。

 

これが自律神経の乱れです。

 

自律神経が乱れると内臓が正常に働かなくなって、体のいろんな場所が不調をきたします。
副交感神経の働きが強く交感神経が働いていない状態だと、鬱などの精神的な病気になりやすいそうです。
逆に交感神経が強く副交感神経が働いていないと、動悸・息切れなどの症状がでたりします。
また副交感神経は免疫機能も受け持っているので、働いていないと風邪をひきやすくなったりもします。

 

そして自律神経のバランス自体は乱れていなくても、そもそもあまり働いていないという事もあります。

 

健康な状態は、副交感神経も交感神経も強い働きをしている状態です。
どちらもしっかり働ける状態で、脳がTPOに応じてどっちの神経を優位に働かせるかを決めているんですね。

 

なので、ジンセノサイドが副交感神経と交感神経どちらの働きも強くするのは両立する話なんです。

 

まとめ

 

という事で高麗人参の効果でした。

 

ここには書ききれませんでしたが、ジンセノサイドには自律神経に作用する以外にも様々な効果があるようです。

 

ただし

 

ジンセノサイドの市場価格を調べると10mgで30000円~40000円程でした。

 

ジンセノサイドの一日あたりの摂取目安量はまだ決まってはいないようですが、僕が自販機で買った栄養ドリンクは250mlで150円でした。

 

250ml中にジンセノサイドが0.05ミリ入っていたとしたら丁度150円ですが…

 

もちろん商品なので売り上げを出さないといけません。
その場合もっともっとジンセノサイドの量は少なくなるでしょう。

 

そもそも書いてあったのは「ジンセノサイド配合」ではなく「高麗人参配合」ですし。
一口に高麗人参と言っても、種類によっても部位によってもジンセノサイドの含有量は違います。

 

はたしてそんな少量でも効果があるものなんでしょうか。
ちなみに5000円くらいの高麗人参のサプリメントで、一日の摂取目安は700mg~2100mgと書いてありました。

 

 

そう考えると、安価な栄養ドリンクに書かれている「高麗人参配合!」はただの宣伝文句でしかないんでしょうね。

 

サプリメントもいくつも調べましたが、高麗人参の含有量を記載してある会社はあっても、ジンセノサイドの含有量を記載している会社はありませんでした。

 

サプリメントによってはほとんどジンセノサイドを接種出来ないようなものもあるみたいなので、結局自分で使ってみて様子をみるしかないのかもしれません。

 

僕も良いサプリメントがあったら紹介したいと思います。

 

最後に、ジンセノサイドが神経に作用するメカニズムも調べようと思ったのですが、そういう学術記事は見つけられませんでした。

 

神経に作用するとは言われているものの、そもそもまだ研究段階なのかもしれません。

結石が出来る原因は?

目安時間:約 4分

尿管結石の痛みは3大激痛の一つと言われています。

 

まさに七転八倒の痛みだそうですね。

 

僕自身はまだ結石が出来た事はないのですが、先日知人が結石が出来て救急車で運ばれていきました。

 

ちかごろ何人か結石が出来たという話は聞いていますが、一般的に夏場に多いようです。
やっぱり汗をかいたりして水分不足になる事が大きな原因のようですね。

 

結石が出来る原因

 

結石と言っても種類はいろいろあるみたいですが、結石の原因の80%はカルシウムみたいです。
腎臓の中でカルシウムがシュウ酸等と結合すると結石が出来上がります。

 

じゃあカルシウムを取らなければ良いのか?
と、以前は考えられていました。

 

ですがそういう訳でもありません。

 

シュウ酸が口から入って、消化される前にカルシウムと結合すると体には吸収されず、便として排出されます。

 

ですので今は、
むしろカルシウムいっぱい取った方が良いんじゃないか?
という考え方が主流のようです。

 

でもこれも調べていくと、はたしてそんなに単純な話か?と思いました。

 

ほうれん草・タケノコ等の灰汁の多い野菜や、チョコレート・コーヒー・紅茶・日本茶等の嗜好品にはシュウ酸が多く含まれていると言われています。

 

たしかにこういったシュウ酸を多く含む食材とカルシウムを一緒に摂る事は、シュウ酸の吸収を抑制する効果がありそうです。

 

でもシュウ酸が血液中に増えるのは、シュウ酸を直接接種する場合だけではありません。
例えばコラーゲンは吸収されて体の中で分解されていく過程でシュウ酸をつくります。

 

体の中で作られたシュウ酸は、体にとっては要らないものなので尿として排出されます。
そしてその時に腎臓でカルシウムと結合すると結石が出来ます。

 

カルシウムの働き

 

カルシウム濃度は血液の中で常に一定の範囲に保たれています。
そして体の各場所でいろんな働きをしています。


骨を作る!

 

というイメージの強いカルシウムですが、例えば緊張した筋肉を弛緩させるときにもカルシウムが使われています。
ですので低カルシウム血症になると、筋肉が緊張しっぱなしで筋肉の硬直や痙攣等が起こります。

 

他にも神経のコントロールもしていますし、血管に作用して血圧にも影響してきます。

 

そして足りなくなれば骨からカルシウムが溶けだしますし、多くなれば尿として排出されます。

 

尿として排出されるときには、やはり結石の一番の原因になります。

 

カルシウムは多すぎても少なすぎてもいけない厄介な栄養素です。
サプリメントなどでカルシウムを摂っている方は基準量を超えない注意が必要です。

 

まとめ

 

ですので、

 

結石の対策にはカルシウムを摂れば良い!

 

っていうのは短絡的なんじゃないかと思います。

 

カルシウムを摂る事を頑張るより、水分量を増やすことの方が結石対策としては重要なのではないかと思いました。

 

水分量が増えれば、同じ1リットルでも中のシュウ酸濃度もカルシウム濃度も必然的に薄まるので、結石は出来にくくなります。

 

夏場はどうしても汗をかいたりして脱水気味になるので、意識して水分を摂る事が大事です。

 

ちなみに暑いとビールもたくさん飲んでしまいますが、アルコールは体温を上げてより発汗しますし、アルコールを分解するのにも体の中の水分を消費します。
1リットルのビールを飲むと1.1リットルの水分が出ていくと言われています。

 

結果的に脱水症状になってしまうので、ビールは水分補給にはなりません。

 

僕もビールが大好きなので、これからの夏に備えて肝に銘じておこうと思います。

日焼け止めのタイミングはいつが良いのか

目安時間:約 5分

先日は太陽光から身を守る事について書きました。
今日は日焼け止めクリームの使い方について考えたいと思います。

 

一般的に日焼け止めは30分前に塗るのが良いと言われています。
「日焼け止めは30分前に塗らないと効果を発揮しない!」という意見も聞きます。

 

でもそれは何故なんでしょう?

 

汗をかいたりプールや海で泳いだりした後は日焼け止めを塗りなおしましょう。
という意見も良く聞きますが、出かける30分前に塗らないと意味が無いなら外で塗りなおす事は意味が無いって事じゃないですか?
日焼けどめを塗って30分以内は太陽光の猛威に耐えるしかないのでしょうか?

 

30分前に塗らないと…、の理由も聞きましたがいまいち納得出来ません。

 

だから自分でいろいろ調べてみました。

 

日焼け止めクリームの成分

 

・紫外線吸収剤
・紫外線散乱剤

 

日焼け止めは主にこの二つの成分で作られているそうです。

 


もちろんこれ以外にも水や油等のベースとなる成分も使われています。
日焼け止め以外の乳液やクリームもそうですが、ベースが無いと塗り伸ばす事が全く出来なくなってしまいますので。

 

紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して肌表面で科学反応を起こして熱エネルギー等に変換する成分です。

 

そして紫外線散乱剤は、鉱物由来で紫外線を反射する成分です。
鉱物由来なので、白くなりやすいのが特徴です。

 

この二つの成分はどちらも肌の表面で紫外線を遮る事が目的です。

 

30分前に塗らないと…、の理由を聞くと
「肌に吸収されるのにそれだけ時間がかかる」
と言われたりしますが

 

吸収しちゃって肌の内部に入ったら、外からやってくる紫外線から肌を守れないですよね?

そもそも肌はそんなになんでも吸収出来ません。

 

30分前と言われる理由

 

日焼け止め成分以外にもベースとなる水などの成分が配合されています。

 

出かける直前のタイミングで日焼け止めを塗ると、このベースがまだ乾いていない状態で外に出る事になります。

 

すると肌が洋服やカバン等にくっついた時に、日焼け止めが剥がれてしまいます。
乾いた後でも日焼け止めの成分が肌に乗っている状態なので擦れれば落ちてしまうと思いますが、乾いてない状態だとより洋服等にくっついてしまいやすいのはなんとなく想像できますよね。

 

これが、30分前と言われる理由だと思います。

 

そして30分前という言葉だけが先行して、曲解されて、
「30分前に塗らないと日焼け止めの効力が発揮されない」
という話になったんでしょう。

 

まとめ

 

ということで、塗ってからしばらく洋服や壁等にくっつかないように気をつければ30分前にこだわる必要は無いんじゃないでしょうか?

 

出かける30分前は僕の場合洋服を着替えたり、歯磨きをしたりしています。

 

むしろそのタイミングの方が、塗った日焼け止めが別のところにくっついてしまいそうな気がします。

 

ちなみに、日焼け止めでおなじみのSPFは1平方センチメートルあたり2ミリグラム使う事を前提に算出されているそうです。
これを計算すると、平均的な大人で30g以上日焼け止めが必要になります。

 

下手したら日焼け止め一本使いきる量ですね…。

 

でもそんな事はもちろん無理です。

 

規定より少なく使ったとしても効果が無いわけではもちろんないですが、日焼け止めだけで日光に対抗するのは難しそうですね。

 

日傘を使ったり長そでを着たり、日焼けをした後の炎症対策もしっかりやったうえで、日焼け止めとは良い距離感で付き合っていきたいと思います。

アルギニンの効果を確認する

目安時間:約 5分

最近年齢のせいか、疲れやすくなってきました。

 

疲れやすくなると昔のように長く集中し続けるという事もできません。

 

そこで最近疲れに効くという謳い文句のサプリメントを買って飲みだしました。

 

謳い文句だけを信じて飲みだしてはみたものの、どうゆう効果があるのか事前に調べていなかったので、飲みだして既に2週間ほど経っていましたが改めて成分表示を見てみました。

 

どうやらアルギニンが一粒あたり500g入っているようです。

 

アルギニンて栄養ドリンクなんかで名前は知ってるけど、そもそもなんだろう?

 

と思って、改めて調べてみました。

 

アルギニンの効果

 

一般的に言われているのは

 

・身長が伸びる
・免疫力の向上
・血管拡張
・疲労回復

 

この4つみたいです。

 

疲労回復と免疫力向上は、なんとなくアルギニンにもともと持っていたイメージと同じでしたが、身長が伸びるってすごいですね。
それが本当なら是非飲み続けたい気がします。

 

調べてみると、どうやらアルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果があって、体内の成長ホルモンが増える事で身長が伸びるという話みたいです。

 

ですがより詳しく調べてみると、身長が伸びるという事は残念ながら無さそうですね。

 

アルギニンが成長ホルモンの分泌を促すには、体重1キロあたり500gを30分以内に血管に直接投与が必要と考えられています。
体重60キロの人で3000gのアルギニン点滴という事ですね。

 

僕の飲んでるサプリを6粒飲めば3000gにはなりますが、口から体内に吸収できる量は血管に直接投与した場合の10分の1くらいになってしまうと言われています。

 

そう考えるとサプリメント60粒を30分以内に消化しないといけない計算になってしまいます。
そんな苦行は避けたいので、身長を伸ばすのは諦めたいと思います。

 

というかそもそも、血管投与で成長ホルモンを一時的増やす事は、身長を伸ばす事には関係が無いという実験結果があるようです。

 

・免疫力の向上
・血管拡張
・疲労回復

 

→この3つはほとんど同じ話みたいですね。

 

アルギニンは分解される過程で一酸化窒素とシトルリンという成分になります。
この一酸化窒素は血管を柔らかくして血流を良くする効果がある事が分かっています。

 

血流が良くなると、血管を通じて細胞の隅々まで栄養が行くことになります。

 

細胞ではミトコンドリアが栄養を受け取って、体を動かすエネルギーをつくります。

 

体の中のエネルギーが増える事で体内の毒素を分解する肝臓も十分な働きが出来るようになるので、結果免疫力があがります。

 

アルギニン→
一酸化窒素→
血行改善→
栄養が行きわたる→
ウイルス等にやられなくなる

 

という事ですね。

 

まとめ

 

今更身長を伸ばそうとは思っていなかったのでそれは良いとして、エネルギーが体に満ちるのは良いじゃないか!と思いました。

 

ただ、上の順序で進んでいく為には、十分な栄養を取っている事が前提ですよね。

 

血流が良くなって細胞の隅々に栄養を行きわたらせる準備が整っても、行きわたらせるべき栄養を摂れていないとまったく意味がありません。

 

でもそのうえでアルギニンを摂る事には意味がありそうです。

 

アルギニンはもともと体の中で勝手に合成されるアミノ酸ですが、合成量は例によって加齢とともに落ちていくそうです。

 

それを補えるようにサプリも飲みつつ、健康的な食生活を整えていきたいと思いました。

 

 

髪を乾かすのがめんどくさい。について

目安時間:約 5分

我が家には二人の愛娘がいます。

 

毎日お風呂に入るわけですが、お風呂から上がった後は二人とも髪を乾かすのを嫌がって逃げ回ります。
夏場なんかはその追いかけっこのせいでお風呂に入った直後に汗ばんでいます。

 

どうやらドライヤーの風が嫌いなようです。

 

子供だけに限らず、大人でも毎日の仕事が忙しくドライヤーがめんどくさい!
と思う事はありますよね?

 

そこで髪を乾かさなかった場合のデメリットや楽な乾かし方等を考えました。

 

髪を乾かさない場合のデメリット

箇条書きにしますが
・頭が臭くなる
・頭が痒くなる
・フケが出る
・血行が悪くなる
・髪が痛む
・髪の癖がつきやすくなる

 

これは一般的に言われているデメリットです。

 

とはいえ一概には言えないような気もします。

 

・頭が臭くなる
・頭が痒くなる
・フケが出る
・血行が悪くなる

→この4つは頭皮に関わる事です。

 

頭が臭くなるというのは頭皮が濡れている状態が長く続くと雑菌が繁殖するからです。
これは生乾きの洋服が臭くなるようなものなので、なんとなく想像がつきますね。
頭が痒くなるのは頭皮が炎症を起こしているという事ですが、これも雑菌が増えるからという事です。
フケが出るというのは一般的に言われている事ですが、フケの原因も2種類あります。
乾燥が原因の場合と、逆に皮脂が出すぎている事が原因の場合です。
自然乾燥でフケがでるようになると言われているのは

 

頭皮で雑菌が繁殖

頭皮が炎症を起こす

炎症を起こす事で肌のバリア機能が損なわれる

バリアが敗れたところから水分が蒸発して頭皮が乾燥

フケがでる。

 

という考え方ですが、結局雑菌が増える事が原因みたいですね。

 

頭皮の血行が悪くなるというのは、気化熱に温度を持っていかれて体温が下がるから、結果として血行が悪くなる。
との事ですが、気化熱に奪われるのはドライヤーで乾かしても自然乾燥でも熱量は同じはずなので、これはちょっとおかしいんじゃないか?と思います。
ドライヤーの場合は熱を奪われながら温める事にもなるので、プラマイゼロという事なのかもしれませんが。
どちらにしてもドライヤーでプラマイゼロになるくらいの温度低下で血行が悪くなるというのは言い過ぎのような気がします。

 

・髪が痛む
・髪の癖がつきやすくなる

 

→この二つは髪の毛に関わる事です。

 

濡れた髪はキューティクルが開いた状態なので、そのまま放置すると髪が痛みやすくなるとの事です。
とはいえ、キューティクルの主成分はタンパク質です。
タンパク質はご存知の通り熱によって変質します。
キューティクルは高温になると溶けてしまいます。
ドライヤーで髪が痛むのはキューティクルにダメージを与えてしまうからですね。
結局どっちにしろ髪にダメージがあるじゃないか!
という気がします。

 

髪の癖がつきやすくなる理由は、髪ではなく紙で考えると分かりやすいです。
濡れた紙を乾かすとベコベコになりますよね?
水分量が一定ではないので、乾くタイミングが場所によって変わってくるからです。

 

とはいえこれは人によります。

髪にはメデュラという芯になる部分がありますが、人によってまったく無かったり、あっても途切れていたりします。
芯の無い髪質の人は癖も付きやすいです。

 

まとめ

以上が頭を洗ったあとに自然乾燥させた時のデメリットと言われている事です。

 

僕は夏のお風呂上りはいつも扇風機の前で涼んで、涼みながら扇風機で髪を乾かしていますが、紹介してきたデメリットと言われることを考えると意外と扇風機乾燥が一番良いんじゃないか?という気がします。

 

高温で髪の毛を傷つける事も無いですし。

 

娘の髪も今のところ毛量が少なくすぐ乾くので、走らせて汗をかかせて別の炎症の原因を作るよりは自然乾燥で良いのかな?と思いました。

 

雑菌が繁殖するということも一概には言えないとおもうのですが、それはまた別の機会に書きたいと思います。

 

ありがとうございました。

 

 

紫外線の種類とその他の太陽光線の影響

目安時間:約 4分

今まで何度か書いてきましたが、日光で肌は老化します。

 

日光と言っても種類がいくつかあって、波長の短い
「X線」
「ガンマ線」

 

中くらいの
「紫外線」

 

波長の長い
「赤外線」「可視光線」

 

があります。

 

「X線」や「ガンマ線」は波長が短くオゾン層を通過できないので、日常生活で気にすることはほぼありません。

怖いのは紫外線と赤外線ですが、割合としては紫外線が全体の1割程度と言われています。

 

紫外線も波長の長さによって
「UVC」「UVB」「UVA」

と種類が分かれています。

 

「UVC」は波長が短くほぼ地上には届きません。
「UVB」は少し地上に届きます。
「UVA」は紫外線の中でも波長が長く「UVB」の20倍の量が地上に降り注いでいるそうです。

そして、より波長の長い「赤外線」は紫外線の全体量の5倍の量が地上に降り注いでいるそうです。

 

波長の短い光は肌に直接的な影響を与えます。
海で遊んだ後に肌が赤くなったり黒くなったりするのは、上の「UVB」が主な原因です。
「UVB」はシミやシワの原因になります。

 

ちなみに、肌が黒くなるのはメラニン色素が紫外線から肌を守っている為です。
日を浴びても黒くならず赤くなるだけの人はメラニン色素が少ないので、日光から肌を守る事が出来ず、より紫外線の影響を受けやすいと言われています。

 

上の二つは僕が手書きで書いた波長の長さのイメージ図です。

青っぽい水玉はオゾン層だったり、人間の肌細胞だったりだと思ってください。

波長が長い光は、細い間を抜けられるので肌の奥深くまで入り込みます。
波長の短い光は奥までは入り込みませんが、肌の表面を傷つけます。

 

「UVA」は「UVB」より波長が長く、すぐに影響が出るものではありません。

 

ですが、肌の奥まで入って、DNAや真皮のコラーゲンを変質させます。
これは肌のたるみや皮膚ガンの原因になります。

 

冬になると日光がオゾン層を抜ける距離が長くなるので、波長の短い光は通れなくなります。
しかし波長の長い光は冬でも波長の短い光ほど量が減らないので、一年を通して肌に影響を与えます。

 

 

日焼け止めのクリームにはUVカットと書いてあると思いますが、これは紫外線を遮るという意味です
そしてSPFというのは「UVB」をどれだけ遮るかという数値です。
PAは「UVA」を遮る値です。

 

最近では「赤外線」や「可視光線」も肌に影響を与えるという事が分かってきました。
「UVA」以上に波長の長い光なのですぐに影響が出るわけではありませんが、長く浴びているとドンドン蓄積されてしまうそうです。

 

日焼け止めのクリームでも、赤外線を遮るものも販売されているようですね。

 

日光だけではなく蛍光灯やこたつ等からも赤外線や紫外線は浴びていますが、個人的にはそこまで考えだしたら何も出来なくなるじゃないか!と思います。

 

完全に光を防ぎきるのは不可能ですし、そんな事をしたら別の問題が出てくるでしょう。
とはいえオゾン層の破壊で太陽のエネルギーはより強くなっていると思うので、適度に日焼け止めクリーム等で体を守っていきたいですね。

カテゴリ:美容の話  [コメント:0]

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